Fazer cinco refeições diárias O pequeno-almoço é muito importante – deve corresponder a um quarto de toda a comida que vai ingerir durante o dia Equilibrar as proteínas vegetais (legumes) com as animais (peixe e carne) A refeição começa sempre com a sopa Evitar açucares refinados, refrigerantes e comida salgada Mais de metade das calorias devem vir dos hidratos de carbono (pão, cereais, massa, arroz)
A alimentação e a nutrição adequadas são requisitos essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Mais do que isso: são direitos humanos fundamentais, pois representam a base da própria vida
A obesidade não é acidental. Pode-se prevenir respeitando algumas sugestões:
- Quanto maior variedade de alimentos existir na dieta alimentar, maior garantia que a alimentação é equilibrada e que contém todos os nutrientes necessários.
- Para fazer uma adequada distribuição dos alimentos ao longo do dia, deve-se procurar variar o mais possível na escolha dos alimentos que se consome, adaptando as quantidades ingeridas à actividade física diária.
- Nunca prescindir de um pequeno-almoço composto por produtos lácteos, cereais (pão, bolachas, cereais de pequeno almoço...) e frutas, a que se deveria dedicar entre 15 a 20 minutos do tempo. Desta maneira, evita-se ou reduz-se o consumo de alimentos menos nutritivos a meio da manhã e melhora-se o rendimento físico e intelectual na escola.
Se o seu filho está com excesso de peso, você poderá ajudá-lo procurando um Nutricionista ou profissional da saúde habilitado, que irá orientar sobre como controlar o peso adotando hábitos alimentares saudáveis.
Como levar as crianças a preferirem alimentos saudáveis, quando estas são constantemente bombardeadas com apelativos anúncios ao "junk-food"?
A solução está em tornar as refeições saudáveis mais divertidas, ou seja, usar os trunfos do inimigo, através de formas de comunicação que despertem a atenção e agradem às crianças - nomes, cores e formas com que se identifiquem. Difícil? Nem tanto! Basta estar ao corrente das brincadeiras que os seus filhos mais gostam e dos desenhos animados e jogos da moda. Depois, basta um pouco de imaginação! E lembre-se: o paladar das crianças não é igual ao dos adultos - evite temperar demasiado os alimentos, pois sabores intensos vinagres e picantes não são do agrado dos mais novos. Respeite os horários das refeições sempre que possível - não habitue as crianças a comer fora do horário das refeições. Se a criança insistir, privilegie as frutas e os sumos naturais, evitando a todo o custo as guloseimas.
5 comentários:
IDADE ESCOLAR:
Fazer cinco refeições diárias
O pequeno-almoço é muito importante – deve corresponder a um quarto de toda a comida que vai ingerir durante o dia
Equilibrar as proteínas vegetais (legumes) com as animais (peixe e carne)
A refeição começa sempre com a sopa
Evitar açucares refinados, refrigerantes e comida salgada
Mais de metade das calorias devem vir dos hidratos de carbono (pão, cereais, massa, arroz)
A alimentação e a nutrição adequadas são requisitos essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças. Mais do que isso: são direitos humanos fundamentais, pois representam a base da própria vida
A obesidade não é acidental. Pode-se prevenir respeitando algumas sugestões:
- Quanto maior variedade de alimentos existir na dieta alimentar, maior garantia que a alimentação é equilibrada e que contém todos os nutrientes necessários.
- Para fazer uma adequada distribuição dos alimentos ao longo do dia, deve-se procurar variar o mais possível na escolha dos alimentos que se consome, adaptando as quantidades ingeridas à actividade física diária.
- Nunca prescindir de um pequeno-almoço composto por produtos lácteos, cereais (pão, bolachas, cereais de pequeno almoço...) e frutas, a que se deveria dedicar entre 15 a 20 minutos do tempo. Desta maneira, evita-se ou reduz-se o consumo de alimentos menos nutritivos a meio da manhã e melhora-se o rendimento físico e intelectual na escola.
Se o seu filho está com excesso de peso, você poderá ajudá-lo procurando um Nutricionista ou profissional da saúde habilitado, que irá orientar sobre como controlar o peso adotando hábitos alimentares saudáveis.
Como levar as crianças a preferirem alimentos saudáveis, quando estas são constantemente bombardeadas com apelativos anúncios ao "junk-food"?
A solução está em tornar as refeições saudáveis mais divertidas, ou seja, usar os trunfos do inimigo, através de formas de comunicação que despertem a atenção e agradem às crianças - nomes, cores e formas com que se identifiquem. Difícil? Nem tanto! Basta estar ao corrente das brincadeiras que os seus filhos mais gostam e dos desenhos animados e jogos da moda. Depois, basta um pouco de imaginação! E lembre-se: o paladar das crianças não é igual ao dos adultos - evite temperar demasiado os alimentos, pois sabores intensos vinagres e picantes não são do agrado dos mais novos.
Respeite os horários das refeições sempre que possível - não habitue as crianças a comer fora do horário das refeições. Se a criança insistir, privilegie as frutas e os sumos naturais, evitando a todo o custo as guloseimas.
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